Makanan wajib untuk bumil agar janin sehat- Seorang ibu hamil tentunya menginginkan agar janin yang dikandungnya tumbuh dengan baik dan sehat. Karena ibu hamil membutuhkan nutrisi yang cukup untuk perkembangan janinnya. Untuk itu, bumil perlu memperhatikan menu makanan yang dikonsumsinya agar kebutuhan gizi terpenuhi dan seimbang selama masa kehamilan.
Nah, makanan yang baik dikonsumsi oleh bumil perlu memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan ibu dan janinnya. Salah satunya menu makanan yang wajib dikonsumsi bumil perlu mengandung nutrisi agar janin yang ada dikandungannya tetap sehat. Adapun beberapa rekomendasi makanan yang wajib dikonsumsi bumil untuk menjaga kesehatan janinnya, antara lain :
1) Sayuran hijau
Sayur merupakan salah satu makanan sehat yang wajib di konsumsi bumil setiap hari. Dalam sayuran hijau mengandung vitamin dan mineral, termasuk asam folat. Sayuran hijau kaya akan kandungan asam folat didalamnya yang membantu pembentukan sel otak bayi serta dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf, seperti spina bifida pada janin.
Karena janin membutuhkan nutrisi yang cukup salah satunya dengan mengkonsumsi sayuran hijau. Karena janin yang ada dalam kandungan bayi membutuhkan aliran oksigen yang cukup demi tumbuh optimal. Nah hal itu, dapat dibantu dengan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, seledri, brokoli, dan selada yang kaya akan asam folat.
2) Makanan yang mengandung protein
Asupan makanan yang mengandung protein tinggi sangat dibutuhkan oleh bumil setiap harinya. Makanan yang kaya akan protein dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak serta kesehatan jantung bayi. Selain itu, makanan yang mengandung protein tinggi juga dapat menjadi asupan energi bagi bumil saat beraktivitas.
Adapun beberapa makanan yang mengandung protein tinggi adalah daging ayam, daging ikan, kacang-kacangan, telur, selai kacang, dan makanan yang terbuat dari kacang kedelai, seperti tahu dan tempe. Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi bumil setiap hatinya adalah telur. Kolin dalam telur sangat penting bagi perkembangan otak janin, telur omega-3 mempercepat perkembangan otak si kecil.
3) Yogurt dan susu
Kandungan nutrisi yang baik bagi bumil juga bisa didapatkan dari produk yogurt maupun susu yang tinggi kalsium dan protein. Namun, pastikan untuk mengonsumsi produk susu berlabel “pasteurisasi”, terutama pada keju. Pasalnya, produk susu yang telah melewati proses pasteurisasi diketahui aman dikonsumsi karena susu sudah steril atau bebas dari bakteri patogen.
Bumil juga sebaiknya mengonsumsi produk susu yang rendah lemak, baik itu susu, yoghurt, maupun keju. Adapun alternatif dari produk susu hewani yang bisa dipilih adalah susu kedelai (soya milk) dan susu gandum.
Manfaat mengkonsumsi susu maupun yogurt bagi bumil adalah dapat mengoptimalkan pertumbuhan jaringan baru pada janin serta mendukung perkembangan otak dan saraf janin.
4) Buah-Buahan
Buah-buahan mengandung nutrisi dan vitamin tinggi yang baik bagi kesehatan janin maupun ibu hamil. Bumil sangat direkomendasikan untuk makan buah-buahan setiap hari. Beberapa buah yang bisa dikonsumsi bumi antara lain ; pisang alpukat, jeruk, buah pir, mangga, anggur, dsb.
Bagi bumil sempatkan untuk minum segelas jus jeruk karena kaya dengan kalium, vit C dan asam folat untuk mencegah cacat pada otak bayi. Dengan mengkonsumsi buah-buahan dapat mengurangi keinginan bumil untuk makan yang kandungan gula tambahan atau pemanis buatan.
5) Almond
Menu makanan ini tak kalah pentingnya untuk dikonsumsi bumil. Almond bisa dijadikan cemilan harian, karena kandungannya kaya akan magnesium, vitamin E, protein, asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan kognitif janin.
Referensi utama: makanan-sehat-untuk-ibu-hamil/siloam-hospital
